Home     SAIL    FIT jadranje (slo)

FIT jadranje (slo)

Jadrajte s svojim osebnim trenerjem

Med drugim je jadranje tudi dejavnost s katero veliko pripomorete izboljšanju vašega  zdravja in telesni pripravljenosti. Če pa na jadranju dodamo še program T-FIT, pa skozi različne vaje in delavnice dobite veliko več.  FIT-SAILING je res nekaj posebnega…

 

 FIT SAILING  vam pomaga izboljšati:

  • Moč celega telesa in vašo splošno vzdržljivost: zraven tega da boste sodelovali pri samem jadranju (aktivno vlečenje vrvi, držanje smeri, dvigovanje jadra.) se izvajajo tudi vaje za krepitev mišic celega telesa tako na ladji kot na kopnem. Velik poudarek dajemo pravilni izvedbi posameznih vaj. 
  • Splošno kondicijo (kardio fitness): kardio vaje, ki jih izvajamo na morju so veliko boljše, saj je zrak veliko bolj čist in vsebuje več kisika. To pripomore k izboljšanju srčno-žilnega sistema, zmanjša tveganje za hipertenzijo, debelost in srčne bolezni. Kardio vaje, ki jih vključimo v program so hoja, tek, kolesarjenje in plavanje (igre v vodi..). 
  • Mentalna jasnost: na vodi in ob njej hitro postanemo dobre volje, ne samo zaradi vode, ampak tudi zaradi soli v zraku. Ta omogoča veliko pozitivnih ionov, ki pomagajo absorpciji kisika v telesu, kar uravnoteži dvig nivoja serotonina. Bolje imate uravnotežen serotonin v telesu, srečnejši boste. Program vključuje tudi vodene meditacije, saj je to odlično okolje za izvajanje meditacije. 
  • Zmanjšanje stresa: udarjanje valov ob ladjo, ritmični zvoki gibanja na vodi, zvok vetra, sonce, svež zrak..vse to vpliva na uglašeno, možgansko valovanje, zaradi česa postanemo bolj sproščeni in umirjeni. Če pri tem še naredimo enostavne vaje dihanja, je umirjenost še globja. 
  • Agilnost telesa: različne naloge pri jadranju (vlečenje vrvi, dvigovanje jadra) nam pomagajo izboljšati koordinacijo telesa in motoriko. Dodali bomo razne vaje koordinacije in gibljivosti, ki jih lahko izvajamo na ladji kot na kopnem. 
  • Izboljšanje koncentracije: ker je veliko ljudi kronično izčrpanih zaradi vse preveč dnevnih nalog, bi takšni ljudje morali razviti globoko koncentracijo. To vam bomo pomagali skozi različne tehnike in vaje za povečanje koncentracije. 
  • Izboljšanje komunikacijskih veščin: da učinkovito obvladujemo in kontroliramo ladjo, morajo kapitan in ekipa delovati usklajeno kot ena celota. Da se to doseže, se morajo vsi naučiti kako komunicirati efektivno in neverbalno. 
  • Prostorsko zaznavanje: jadranje zahteva da se vsak udeleženec zaveda velikosti ladje, prostora za manevriranje, jadranje in parkiranje ladje. 
  • Organizacijske veščine: potem, ko boste izpostavljeni vsem izzivom FIT SAILINGA, se bo ta izkušnja in pridobljeno znanje reflektiralo tudi v vašem vsakdanu. Vse to bo privedlo do dviga zavesti o zdravem načinu življenja kar bo imeli za posledico, da bo vaše življenje od te izkušnje še bolj polno in kvalitetnejše .

 

 VSEBINA PROGRAMA

 Tema 1: GIBANJE IN GIBALNI VZORCI

  • Vaje za ravnotežje in stabilizacijo
  • Vaje za moč celega telesa s poudarkom na pravilni izvedbi vaj
  • Vaje za krepitev jedra telesa (core)
  • Aerobna aktivnost (hoja, tek, plavanje, kolesarjenje, potapljanje na dah)

 Tema 2: PREHRANA

  • Zdravo prehranjevanje: kaj ja in kaj ne?
  • Prehranska dopolnila: Ali so potrebna? Katera?
  • Priprava zdravih obrokov (zajtrk, kosilo, večerja, prigrizki)

 

Tema 3: SPROŠČANJE - UMIRJANJE

  • Naše zunanje in notranje življenje
  • Vaje za pravilno dihanje
  • Vaje za povečanje in izboljšanje koncentracije
  • Kaj je meditacija in zakaj jo vključiti v naše življenje?...osnovne vaje..

Vse teme se več ali manj izvajajo vsak dan..tukaj je en primer urnika čez dan, seveda pa se urnik prilagodi željam posadke in trenutnim razmeram (vreme, volja udeležencev, čas).

  • Jutranjo raztezanje telesa in prebujanje (pozdrav soncu)
  • Kratka meditacija
  • Jutranja telovadba
  • Priprava zdravega zajtrka
  • Razdelitev nalog posadki
  • Jadranje
  • Priprava zdravega kosila
  • Igre ali druga športna aktivnost
  • Jadranje
  • Priprava zdrave večerje
  • Kratka meditacija
  • Spanje

 

IZVAJALEC PROGRAMA

- Tomaž Pivec, NCSF profesionalni osebni trener,  mojster Ju-Jitsa in Karateja, inštruktor samoobrambe, dolgoletni tekač in ultramaratonec ter praktik meditacije..

 

Prijavnico pošljite na info@iccadria.com